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¿Cómo optimizar tus push up?



El entrenamiento de los grupos grandes de músculos, es la base primordial para tener un buen fondo físico, sea para practicar deporte o para perder peso. El push up es un ejercicio que se practica para tonificar y entrenar el pecho, se trata de un entrenamiento sencillo y necesario que no deberá ausentarse de tu programa de ejercicios diarios. No te pierdas este post de doncomo.com en el que te mostramos algunos entrenamientos que no pueden faltar en tus sesiones.

¿Qué es el push up?

Se trata de un ejercicio que sirve para tonificar y poner en forma el pectoral, el músculo ubicado en la superficie anterior del pecho o tórax. Además, al ejercitar este músculo, también se estimula al tríceps del brazo, si el ejercicio es realizado con los codos más cerrados.



Ejercicios para tonificar push up

  • Estirado boca abajo, pon las manos en el suelo, un poco más adelante del ancho de los hombros. Los dedos deben estar en dirección hacia el frente.
  • Apoya las puntas de los pies en el suelo.
  • Pon en función el centro del abdomen y aprieta el ombligo hacia la columna vertebral.
  • Abre los brazos y extiéndelos. Alinea la espalda de forma que haga una línea continua entre los hombros y los talones. Esa es la principal posición.
  • Baja el pecho y flexiona los brazos, sube a la posición del principio. Repite las series que sean necesarias.

Sigue estos consejos

  • Inspira cuando flexiones los brazos y espira cuando los estés extendiendo.
  • Impide que se rompa la línea continua entre rodillas, pelvis y tronco.
  • No levantes ni bajes la cadera, no dobles las rodillas bajo ningún concepto.
  • La parte de atrás de la cabeza es el seguimiento de la espalda, por lo que no debes flexionarla ni hacia delante ni hacia atrás.
  • Baja hasta que todo el cuerpo quede paralelo al suelo sin que tomes contacto con él.
  • Para tener más equilibrio, separa los pies al ancho de tus caderas.

¿Te ha ayudado esta guía para optimizar tus push up? ¡Cuéntanoslo!