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Dieta para bajar de peso en un mes



Si estás completamente decidida a bajar de peso en poco tiempo, necesitarás una dieta específica para quemar grasas y desintoxicar tu organismo.

Es importante que sigas al pie de la letra el régimen alimentario en cuestión, sin dejar de lado que debes acompañarlo con una buena rutina de ejercicios físicos (de ser posible diaria).



Siempre hacemos hincapié en el mito de las denominadas “dietas milagrosas”, las cuales no funcionan e incluso resultan sumamente perjudiciales para la salud.

Es por esta razón que te sugerimos establecer metas realistas con respecto a la cantidad de kilos que quieres adelgazar.

La dieta que ofreceremos a continuación tiene un mes de duración: en base a este tiempo y a tu situación personal debes determinar la cifra que pretendes perder.



¡A tomar nota!

Antes que nada, es bueno tener en cuenta algunas recomendaciones para garantizar el éxito de la dieta.

Debes considerar los siguientes consejos:

  • No agregar azúcar ni sal extra a las comidas.
  • Tomar de dos a tres litros de agua por día.
  • Consumir, en lo posible, alimentos orgánicos.
  • Emplear sustitutos naturales del azúcar.
  • Evitar las mayonesas, las cremas, las mantecas, etcétera.
  • Disminuir el consumo de líquidos durante la noche.
  • Comer con tranquilidad. Masticar muy bien los alimentos.
  • En caso de apetito entre comidas, comer pepino, lechuga, tomates, espinaca, apio, frutas o simplemente un yogur.
  • Si no estás acostumbrada a la actividad física, debes iniciarte en los ejercicios de forma progresiva y con cuidado.

Sin más nada que agregar, he aquí el régimen alimentario en cuestión:

Lunes:
Desayuno
1 yogurt con cereal
1 rebanada de pan integral
1 feta de queso magro

Media mañana:
1 fruta, evita el plátano y las uvas ya que contienen mucha azúcar

Almuerzo:
1 porción de carne roja sin grasa
1 plato de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 fruta

Merienda:
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral con 1 cdta. de mermelada de dieta

Media tarde:
1 porción de gelatina de dieta

Cena:
1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cd de mayonesa baja en calorías
1 fruta

Martes:
Desayuno
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado

Media mañana
1 yogur descremado

Almuerzo
1 filete de pescado
1 porción de verduras cocidas
1 fruta

Merienda
1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate

Media tarde
1 porción de gelatina de dieta

Cena
1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
1 fruta

Miércoles:
Desayuno
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media mañana
1 fruta

Almuerzo
1/4 de pollo
1 porción de puré de calabaza
1 fruta

Merienda
1 yogur con cereales
1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado

Media tarde
1 fruta

Cena
Ensalada de arroz o lentejas (medida 1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
1 fruta

Jueves:
Desayuno
1 café con leche descremada.
2 rebanadas de pan integral con mermelada diet.

Media mañana
1 yogur descremado.

Almuerzo
1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
1 fruta

Merienda
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro

Media tarde
1 porción de gelatina de dieta

Cena
1 plato tortilla de huevo y espinaca
Ensalada de tomate
1 fruta

Viernes:
Desayuno
1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate

Media mañana
1 yogurr descremado.

Almuerzo
1 porción de tartas con verduras
1 ensalada verde
1 fruta

Merienda
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada de dieta

Media tarde
1 fruta fresca

Cena
2 rodajas de pescado blanco
1 ensalada de zanahoria rallada
1 fruta fresca

Sábado:
Desayuno
1 vaso de jugo de naranja
1 café con leche descremada
1 fruta.

Media mañana
1 fruta

Almuerzo
1 plato pequeño de caldo desgrasado
Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de aceite
1 fruta

Merienda
1 café con leche
1 fruta

Media tarde
1 fruta fresca

Cena
1 caldo desgrasado
1 ensalada de frutas
1 gelatina de dieta

Domingo:
Desayuno
1 café con leche descremada
2 medialunas o croisants pequeños

Media mañana
1 porción de gelatina de dieta

Almuerzo
1 plato mediano de ravioles con salsa
1 plato de cerezas naturales

Merienda
Café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro

Media tarde
1 yogur descremado

Cena
1 filete de pescado
1 plato de verduras de hoja
3 mitades de duraznos en almíbar bajos en azúcar

Si sigues esta dieta y también aplicas las recomendaciones antes mencionadas, en un mes notarás grandes cambios en tu figura.

¡Te verás y sentirás espléndida!

Si te gusto, compartelo. ¡GRACIAS!